do wakacji

przyzwyczaisz sie do takich rozgrzewek i zobaczysz, ze bedzie lepiej a co do wakacji ... to dobrze... tak ma byc na poczatku, pozniej bedziesz prosil o jedna serie zamiast 3ch )

Cześć w maju był rok jak sie bawie z siłką. Do wakacji wszystko szło dobrze. Mam 15 lat i 171 wzrostu w bicku było te 37-38 cm. W wakacje przestałem ćwiczyć i poszłem do pracy troche zarobic na budowie. teraz wyglądam strasznie :( Bicek 36 cm. wagi spadło mi chyba z 3 kg Mam nadzieje że szybko to nadrobie i przez tą zime nabiore pare kilo masy. [...]

1. Ile w bicepsie (cm) = 40 2. Ile w klatce (cm) = ? 3. Jaki wynik w wyciskaniu na plaskiej = w dupie mam ;) 4. Jaki wynik w martwym ciagu = 200 5. Jaki wynik w przysiadzie = 200 6. Jaka waga = 90 7. Z koksem czy bez (tylko szczerze ) = bez 8. Inne uwagi = do wakacji/konca wakacji

[...] Do śniadanie 3g omega 3, witaminy i minerały wczoraj mi się skończyły. Wczorajszy dzień moge uznać za początek redukcji, waga wskazała równo 76kg, chce dojść do 68-70kg do wakacji. Nie wiem jak pogodzic redukcje z planem siłowym, myślę że na redukcji na moim poziomie uda mi się osiągnąć moje cele i tak, ale zobaczymy. Odczekuje 40min po [...]

Teraz niestety mam tylko 37, ale do wakacji, na poczatku lipca, bede mial 42. Pozniej, do nastepnych wakacji 2007, bede mial 45 :P Trzymajcie mnie za slowo :P

szacun za tego HIITa ja to musze kiedyś wypróbować żeby sie przekonać jak bardzo można sie zamęczyć w tak krótkim czasie. 100kg na ławce do wakacji to bardzo realny cel, chociaż wtydaje mi sie że bedzie lepiej

Witam,mam 13lat,waze 58kg.Robie pompki, i jeszcze cwicze triceps. Obecnie podnosze 36kg,i do wakacji chciałbym podniesc 40kg!!!!!! Napiszcze mi czy jest to mozliwe abym do wakacji podiusł 40 kg

Witam,mam 15lat,waze 58kg.Robie pompki, i jeszcze cwicze triceps. Obecnie podnosze 36kg,i do wakacji chciałbym podniesc 40kg!!!!!! Napiszcze mi czy jest to mozliwe abym do wakacji podiusł 40 kg

[...] i zmniejszać marsz, na początek pójdzie pewnie 125m biegu / 75m marszu, później 150/50, później 175/25, później kilka okrążeń biegu/krótki marsz, a na koniec bieg ciągły, do wakacji mam nadzieję biegać już w trybie ciągłym bez żadnych przerw i odpoczynków, biegam na nowo oddanym do użytku stadionie lekkoatletycznym więc wyznaczanie takich [...]

moze moze ja nie chce wagi 75kg przekroczyc nie wiem jak Ty a plany mam hoho i jeszcze wiecej ale nei wiem jak to bedzie z nimi puki co do wakacji ma byc te 150kg

Forma jest masowa Lecz do wakacji jeszcze sporo czasu masuj ! dorzuć jedynie tabate, albo cos w tym stylu

[...] Szczególnie zależy mi na klatce, ponieważ jest chyba najsłabszym elementem mojego ciała. Czyli na razie chudo, ale estetycznie, coś w tym stylu: Osiągnę takie coś do wakacji? Skup się na treningu klatki, pleców i nóg są to duże partie mięśni więc w czasie treningu spalisz dużo więcej kalorii niż podczas treningu bicepsa czy tricepsa. OK, [...]

[...] w sumie, bo ciężko mi wsuwać 3000 kcal na low carbie w tak krótkim czasie. Przed chwilą przyszła pucha mono, więc dorzucimy jeszcze trochę mięsa do marca, a potem wycinka, żeby wyrobić się do wakacji. Zostaję przy tym sposobie odżywiania dopóki będę czuł, że mi to służy, a na razie czuję same +. Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-01-14 19:21:16

[...] tak, że np jajecznicę jadam z cebulą i np z papryką i wtedy nie do końca widać je gołym okiem. No i ostatnio ogórki konserwowe, bo mi zasmakowały. Spokojna masa? Wiem, że do wakacji nic nie zdziałam, nie przy takiej sylwetce %-) i stażu. Ogólnie planuję teraz zwiększać kcal, myślę, że taka ilość jak 2500 DT/2300 DNT będzie dobra na początek. [...]

[...] sie z Tobą Bery89, jednak troche ostro pojechales po mnie. Nie zamierzam samej klatki cwiczyc, dopiero 1.5miesiaca cwicze a na klatce mi zalezalo zeby ja poprawic do wakacji i to zrobilem. Teraz wlasnie rzucam sie na ogolnorozwojowy trening. SUPLEMENTY? nie wole bez 4)Zeby obwod miesni zwiekszyc. Zmieniony przez - xlineage w dniu [...]

[...] forma Fotek nie będę dawał, bo sylwetka się nic nie zmieniła, dalej ważę równo 100 kg i co ważniejsze nie tyję. Będę się wycinał w przyszłym roku, zacznę tak od marca do wakacji. Wtedy dam fotki Na razie trenuję 4 razy w tygodniu, posiłki są bogate w białko (pierś z kurczaka, tuńczyk, jajka, białko z prochu).. Na razie mam dużo na [...]

w roku 2005 na wiosne jadlem czekolade jakies 8 kg do wakacji razem z kreatyna jednym cyklem 300 g i hmb profilaktycznie zeby rzezby brzucha nie naruszyc. Przez 3,5 miesiaca ciaglego treningu z 71 do prawie 80 kg masa mi skoczyla. Mass xxl polecam jak najbardziej w tej chwili mieszam massa czekoladowego z waniliowym wpc ostrowia jest naprawde [...]

no ja chcialem do wakacji mase a pozniej przez wakacje redukcja no i jak przyjdzie jesien znowu masa ...myślicie że to dobry pomysł??

[...] bedzie spróbowac trening masowy(priorytet klata) + dieta low carb jak myslisz o tym tomku a z tymi antykatabolikami to jeszcze pomysle bo chce sie spokojnie redukowac do wakacji zeby moc nareszcie od 18lat wyjsc na plaze niewstydzac sie swojego ciala mysle tak o 4-5kg nie wiecej jak narazie jestem na redukcji ale caly czas zwiekszam [...]

Witam panie Tomku, mam 16 lat i zaczynam dopiero budowanie forym jaką pan posiada. Mam ułożoną dietę, tak jak trzeba i teraz czy trening 5x5 przy redukcji(do wakacji chce 5kg zrzucic) jest dobrym rozwiązaniem ? Czytałem, że tak, ale postanowiłem zapytać osobę doświadczoną jak pan. Chce poprostu poprawić trochę siłę(progresja co tydzień) i zrzucic [...]